こんにちは。 頭痛治療家 平井です。
今日は、汗をかいた時の頭痛についてお話します。
よく、熱中症になり頭痛・吐き気が出た。というお話を聞きますね。
これは、汗をたくさんかいたにも関わらず、水分をあまりとらなかったことによる
脱水症状が原因です。
体の中で、水分が不足すると、血液がドロドロになり血行が悪くなります。
血行が悪くなると、緊張型頭痛・偏頭痛を引き起すことになるんでしたね。
水分不足は、単にそれだけでなくエネルギーや酸素まで全身に行きわたらなくなるため、様々な不調を引き起します。
最近こむらがえりになるという方は、要注意ですよ！
こむらがえりは、水分不足によるエネルギーが筋肉に行っていないことが原因です。
これらのものを防ぐには、水分をとることが必要です。
利尿作用のあるものは避けて、水分をとらなければいけませんが、
できれば、内臓に優しい常温で摂取してください。
水でもいいのですが、この時期は汗をかくことで水分不足になるので、
ナトリウムが不足してしまいます。
汗の成分の、しょっぱいやつです。
塩分不足は、熱中症を引き起こすので、塩分も一緒にとりましょう。
最近は、経口補水液OS-1が良いと評判ですね。
ちなみにスポーツドリンクは、体内の水分補給には濃すぎるので、半分に薄めるぐらいの方が良いですね。
さぁ次に、どれぐらい飲めばいいのかというのが大切ですね。
ある程度たくさんみたいな認識でもいいのですが、一気にガブガブっと飲むだけで
あとは、しばらく飲まない。といった飲み方の人が多いですがそれはよくありません。
今の時期は、水分を1日２リットル以上摂るのが目安ですが、
水分は、汗だけでなく、
皮膚からも出て行きます。
呼吸でも消費されます。
尿や便もです。
そのため、１時間半に２００ml程飲むことをオススメします。
だいたいコップ１杯です。
一気にたくさん飲むと、一気に尿に出るだけです。
必要な時に必要な分を、しっかり与えてあげましょう。
冷たいものしか無いときは、
水を口に含んでから数回噛むようにしてから飲みましょう。
体への負担が抑えられます。そうすることで、体温と近い温度になりますよ！
早速今日から、意識して水分補給をしてくださいね。
ちなみに、
ワシはアルコールで水分補給しとる。と言うお父さん達！！
冷たい、利尿作用あり、ぐいぐい一気に飲む・・・
まったく水分補給になりません。笑
しかし、お父さんの燃料補給になるので、
その言い訳、アリと思います！！！笑
自分の体に優しくなりましょう！
そして人にも優しく！！
ぴ～す(*^^)v
偏頭痛専門 神戸本山整体院 ぴ～す
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