こんにちは。 頭痛治療家 平井です。
頭痛を感じる方の９０％以上の方が、肩こり・首こりを感じています。
しかし、その大半の方が肩こり・首こりを治すことを、もう諦めています。
毎日のケアもせずに諦めてはいけません。
今日は、毎日のお風呂の入り方で、肩こり・首こり頭痛の治し方をご紹介します。
（※片頭痛が出ている時、高血圧の方は、お風呂で体を温めると悪化する場合がありますので、お気をつけください。）
肩こり・首こり頭痛を治すお風呂の入り方は２通りあります。
①しっかりじっくり入浴し、体の芯から肩こり・首こりを取る入浴方法
➁忙しい平日に、時短でスッキリさせる入浴方法
それでは、①から説明していきます。
寝る１時間前を目安に、３８～４０度のぬるめのお湯で、
首までしっかり２０～３０分つかります。
３８～４０度のぬるめの温度は、
身体をリラックスモードへ導く副交感神経が優位に働き、寝る１時間前に入浴することで、寝つきが良く、朝の目覚めも快適になります。
首までしっかり入ることで、
水圧による全身マッサージ効果が期待できます。
首までお湯につかると、全身には約５２０㎏の圧力がかかっています。しかも全方向から均等に圧力を受けているため、全身同時にマッサージされていることになります。
そのため、肩こり・首こりだけでなく、むくみや冷えなど、血流・リンパの流れ共に促進され疲労回復に最適です。
２０～３０分と長めにつかることで、
水中の浮力により、体が受ける重力（体重）は陸上の１０分の１になります。
この状態で２０～３０分過ごす事で、体幹部の筋肉の緊張が一気に緩和されます。
上記の温熱効果とマッサージ効果と合わせて、疲労回復・コリの減少・リッラクス効果が増大します。
それに合わせて、
さらに入浴中に、肩首を回したり、手先・足先・ふくらはぎをマッサージすることで効果が増します。
入浴剤がお好きな方は、
炭酸ガス入り入浴剤がオススメです。
二酸化炭素が血管を拡張して血圧を下げ、血流量を増やすことができます。
すると、より全身に血液を循環させ、体の芯まで温まることができ、リラックス効果が上がります。
続いて➁の説明をしていきます。
基本的には、入浴は①の入浴方法がベストになります。
しかし、帰宅時間の遅い平日に浴槽に２０～３０分もつかってられない。
こんな方のための➁の入浴方法です。
寝る３０分前ぐらいを目安に、４０～４２度の熱めのお湯で、
５分前後の入浴を最低２回繰り返しましょう。
芯から温める時間がないため、４０～４２度の熱めのお湯で、しっくり首まで温まります。
少し温まると一度、身体や頭を洗うため浴槽を出て体を冷やします。
冷えた体をもう一度温める事で、意図的に筋肉の収縮・弛緩を繰り返させ血流の巡りを良くしましょう。
熱いお湯でも、入浴時間が短いと体がすぐ冷えてしまうので、就寝３０分ぐらい前の入浴にしましょう。
効率良くするため、①同様、入浴中のマッサージ・体操・入浴剤の使用は、積極的に取り入れましょう。
お風呂をためることすら、面倒くさい人は、
シャワーで、熱い→ぬるい→熱い→ぬるい・・・
肩や首のしんどいところに、繰り返し行い、肩首の血行だけは上げるように意識してみましょう！！
皆さんが思っている以上に、自分の身体は頑張っています。
毎日、お風呂の時だけでも身体をしっかりケアしてあげましょう。
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